過完年今天是正式上班的第二天，你們的心收回來了嗎? 過年有的人一天三四餐大魚大肉外，還加上宵夜，不知不覺就胖了好幾公斤;又或者是產後媽媽，每天帶小孩沒時間運動，吃小孩的剩菜，導致體重愈來愈重，背愈來愈厚愈駝，肚子又一直消不掉，而小孩又還小沒辦法帶出門運動。沒關係!這時候我們要「化阻力為助力」，有寶寶的爸媽，他就是你最好的重訓夥伴，又可增進親子關係。 接下來就跟著芳瑜跟Sting教練一起做運動鏟肉肉吧!
親子深蹲 – 運用到大腿前後側、臀大肌、肩、臂
1.雙手繞過小孩腋下環抱，放於胸前位置。
2.腳張開比肩再寬一點的位置。
3.外八大約15度。
4.重心放在後腳跟。
5.自然的往下坐，核心出力。
6.吸氣往下，吐氣往上。
慢慢做即可。
弓箭步深蹲 – 鍛練腿部肌肉、肩、臂、臀
1.雙手繞過小孩腋下環抱，放於胸前位置。
2.單腳向後踩，利用臀大肌的力量做支撐。
3.吸氣往下，吐氣往上。
4.肩膀穩定壓好，勿過高過低。
跪式摸肩 – 主要可改善很多媽媽駝背或背很厚的問題。
1.將雙手撐於寶寶頭的兩側。
2.挺胸並將兩腳向後伸。(如覺得累，可採跪姿)
3.肩膀穩定後，用手去摸肩膀(左手摸右肩，右手摸左肩)
4.換手時可與寶寶互動。
剪刀腳抬舉 – 可練下腹。
1.將小孩舉起。把腳伸直。
2.右腳抬起。
3.左腳抬起，雙腳在空中，一起放下。
以上這四組動作，一天做2~3次，一次12-15下。搭配在一起，一次5分鐘就做完了，不但可運動，還可以增進跟寶寶之間的感情，重點是不用出門，在家也可以輕鬆瘦身，每天花一點時間，做幾個循環，相信只要能持之以恆，一定會看的到效果的，加油!
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