過完年今天是正式上班的第二天,你們的心收回來了嗎? 過年有的人一天三四餐大魚大肉外,還加上宵夜,不知不覺就胖了好幾公斤;又或者是產後媽媽,每天帶小孩沒時間運動,吃小孩的剩菜,導致體重愈來愈重,背愈來愈厚愈駝,肚子又一直消不掉,而小孩又還小沒辦法帶出門運動。沒關係!這時候我們要「化阻力為助力」,有寶寶的爸媽,他就是你最好的重訓夥伴,又可增進親子關係。 接下來就跟著芳瑜跟Sting教練一起做運動鏟肉肉吧!
親子深蹲 – 運用到大腿前後側、臀大肌、肩、臂
1.雙手繞過小孩腋下環抱,放於胸前位置。
2.腳張開比肩再寬一點的位置。
3.外八大約15度。
4.重心放在後腳跟。
5.自然的往下坐,核心出力。
6.吸氣往下,吐氣往上。
慢慢做即可。
弓箭步深蹲 – 鍛練腿部肌肉、肩、臂、臀
1.雙手繞過小孩腋下環抱,放於胸前位置。
2.單腳向後踩,利用臀大肌的力量做支撐。
3.吸氣往下,吐氣往上。
4.肩膀穩定壓好,勿過高過低。
跪式摸肩 – 主要可改善很多媽媽駝背或背很厚的問題。
1.將雙手撐於寶寶頭的兩側。
2.挺胸並將兩腳向後伸。(如覺得累,可採跪姿)
3.肩膀穩定後,用手去摸肩膀(左手摸右肩,右手摸左肩)
4.換手時可與寶寶互動。
剪刀腳抬舉 – 可練下腹。
1.將小孩舉起。把腳伸直。
2.右腳抬起。
3.左腳抬起,雙腳在空中,一起放下。
以上這四組動作,一天做2~3次,一次12-15下。搭配在一起,一次5分鐘就做完了,不但可運動,還可以增進跟寶寶之間的感情,重點是不用出門,在家也可以輕鬆瘦身,每天花一點時間,做幾個循環,相信只要能持之以恆,一定會看的到效果的,加油!
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